REFLEXIÓN ERGONOMÍA DIGITAL

ERGODINÁMICA DIGITAL

2. COLOCACIÓN E ILUMINACIÓN DE LA PANTALLA

1. ESPACIO DEL PUESTO DE TRABAJO

Este espacio debe estar debidamente acondicionado, permitir la movilidad del usuario y los cambios de postura.

3. SITUACIÓN Y CARACTERÍSTICAS DEL TECLADO

REFLEXIÓN

EVALUACIÓN

PROPUESTAS DE MEJORA

REFLEXIÓN SOBRE MI PUESTO DE TRABAJO Y HÁBITOS POSTURALES

BIEN

Debe ser orientable, que permita inclinarse para colocarse a la altura d elos ojos del usuario. También, debe permitir ajustes de luminosidad y contraste.

BIEN

La pantalla está orientada y colocada a la altura adecuada.La lumunisidad y contraste d ela misma e s adecuado.

El teclado debe ser independiente de la pantalla, situado en un lugar que permita el apoyo de antebrazos y muñecas en la mesa.El teclado debe tener los símbolos resaltados y su superficie ser de colaor mate.

BIEN

Mi teclado es independiente de la pantalla. Está en una bandeja extraible debajo de la mesa que permite apoyo de antebrazos y muñecas. Tiene símbolos resaltados y es de color mate.

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Creo que la mesa está colocada en un buen lugar de la habitación. Tiene espacio libre detrás dela mesa que permite la movilidad y el cambio de posturas.

Mi espacio de trabajo se ubica en una habitación, que llamamos la de los trastos, por lo que seguro que ya sospecháis por qué ese nombre, pero está más o menos ordenada. Tengo más de 115 cm detrás de mi mesa, está pegada a la pared en la zona de delante, pero hay bastante espacio libre detrás de mi silla. Esto me permite cambios de postura y movilidad a ambos lados de la mesa.

Observando mi monitor, he comprobado que si tiene cierta movilidad. Me permite realizar algunos movimientos con ella y creo que está bien orientada y que su altura es adecuada. También creo que el ajuste que le hemos hecho a la pantalla de luminosidad y contraste es adecuado. No es demasiado fuerte ni parece que esté apagada.

Mi teclado es independiente de la pantalla y está colocado en una bandeja estraible que se encuentra debajo de la mesa, a la altura de mi cintura. Esta bandeja es lo suficientemente grande para apoyar los antebrazos y las muñecas cuando escribo. Características de mi teclado: de color negro mate con las letras en blanco y los símbolos en amarillo mate. Los símbolos resaltan pero no hacen daño a la vista.

5. MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO

4. CARACTERÍSTICAS DEL RATÓN

Debe adaptarse ala mano. Tener espacio para moverse sin forzar ni realizar giros extraños co la mano. Los botones secundarios no deben forzar posturas.

6. ASIENTO DE TRABAJO

REFLEXIÓN

EVALUACIÓN

PROPUESTAS DE MEJORA

BIEN

El ratón cumple con las características deseadas. Se adapta bien a mi mano. Es inalambrico y eso me permite mucha libertad de movimientos. Los botones secundarios se activan con una ligera presión.

La mesa de trabajo debe ser gande, para permitir un trabajo cómodo. Con un ancho de 160 a 180 cm y de color no reflectante.debe permitirnos alejarnos de la pantalla más de 40 cm

REGULAR

La mesa es pequeña y la mitad de su superficie está ocupada por una impresora multifunción. Poner una balda en uno de los lados y poner en ella la impresora me daria más espacio y tener la mesa más ordenada.La bandeja extraible m epermite estar a 70cm de la pantalla.

El asiento de trabajo debe ser estable, confortable y que permita la movilidad.El respaldo debe ser reclinable y regulable.Es muy importante el ajuste del asiento.Usar un reposapies.

BIEN

Creo que los ajuste de mi silla son adecuados . Me permite estar a la altura adecuada de teclado y visión de la pantalla. Es confortable. Me permite cambios de postura (respaldo reclinable).Añadiría un reposapies, que no tengo.

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He observado el ratón de mi ordenador principal y cumple las acacterísticas d eun buen ratón. Se adapta a la mano y los botones secundarios no fuerzan posturas. El ratón, al igual que el teclado están en la bandeja extraible. Es inalamabrico así que tengo mucha libertad de moviemiento.

Me he puesto a medir mi mesa, y como sospechaba es algo pequeña. La impresora y los altavoces ocupan la mitad de la mesa, la otra mitad es para la pantalla y un par de bote de bolígrafos. Mide 104 cm de ancho. Gracias a la bandeja extraible, el teclado y el ratón tiene su propio espacio. También me permite estar a 70 cm de distancia de la pantalla.

Nos fijamos en el asiento. Es una silla de ordenador de oficina con ruedas, acolchada, con ajuste de altura y respaldo reclinable. Creo que cumple las características para ser un buen asiento. Ahora, la pregunta es: ¿está bien ajustada? Creo que sí. La altura de la silla mepermite estar cómoda trabajando, escribir en el teclado apoyando antebrazos y manos, teniendo la pantalla a la altura de los ojos.

8. TEMPERATURA

7. ILUMINACIÓN

La luz natural ni articficial debe llegar directamente a los ojos.Si la luz natural nos molesta, colocar algún dispositivo de cobertura adecuado.

9. HUMEDAD

REFLEXIÓN

EVALUACIÓN

PROPUESTAS DE MEJORA

MAL

Buena iluminación natural pero mal orientada. Colocar un dispositivo de cobertura adecuado en la ventana.Reorientar la luz artificial para no crear sombras.

En este trabajo sedentario, la temperatura aconsejable oscila entre los 17ºC y los 27ºC

BIEN

En invierno y días fríos, la temperatura se mantiene entre 20ºC y 21ºC.En verano t días calurosos, un ventilador y el aire que entra por la ventana regulan la temperatura de la habitación.

La humedad también es un factor importante. Debe estar entre el 30% y el 70%

REGULAR

La zona en la que vivo es muy húmeda (zona costera cántabra) y en numerosas ocasiones, la sensación termica varia mucho por culpa de esta humedad.Tengo algún deshumificador en casa y creo que esta habitación también debería tener uno.

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En la iluminación he notado más fallos. Mi mesa de trabajo está colocada delante d ela ventana, pegada a ella, y aunque está cubierta con una cortina, la luz natural me da directamente a los ojos. En cuando el sol se va moviendo debo subir o bajar la persiana por que me duelen los párpados de estar entrecerrando los ojos. La luz artificial, una lámpara y un foco, creo que tampoco está bien orientada. Están detrás de mi y me doy sombra a mi misma. Cambiar la mesa de posición para que la luz entrara de lado, no es una solución posible. Me quedaría sin movilidad, me quedaría encajonada entre un armario y uno de los muros d ela habitación.

Creo que mantengo una temperatura adecuada. La calefacción y el termostato que la regula se asegura en invierno de que la temperatura de las habitaciones, está incluida, tenga una temperatura de 20ºC - 21ºC. En verano o días más cálidos, un ventilador o la apertura de la ventana parcialmente, se aseguran de templar la habiutación.

No lo había pensado, pero si es que verdad que humedad y temperatura están muy unidas. La sensación térmica varia mucho en función d ela humedad y vivir en una zona donde el % de humedad es elevado y varia a lo largo del año, es un factor a tener en cuenta. No es la primera vez que me pongo a trabajar con el ordenador, me levanto y estoy helada.

11. RUIDO DEL EQUIPO

10. RUIDO DEL AMBIENTE

El ruido del ambiente no debe perturbar la concentración ni la inteligibilidad de la palabra.

12. VENTILACIÓN

REFLEXIÓN

EVALUACIÓN

PROPUESTAS DE MEJORA

BIEN

Puesto de trabajo en habitación interior, bien aislada de ruido y frío.

El ruido del equipo debe ser mínimo. No debe interferir en nuestra concentración ni en la inteligibilidad de la palabra.

REGULAR

Cambiar el ventilador del ordenador que ha comenzado a hacer algún ruido e interfiere en mi concentración. Revisar el equipo para evitar ruidos innecesarios.

Es importante renovar el aire del puesto de trabajo.

MAL

Abrir la ventana periodicamente para renovar el aire cuando realice los desacansos o alguna pausa.

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El puesto d etrabajo está en ubicado en una habitación que da a un patio interior, por lo que no hay ruido de tráfico ni de gente. Al ser un pueblo de costa, el canto de las gabiotas es constante, pero a penas se oye cuando las ventanas están cerradas, está bastante bien aislada de frío y ruido.

La verdad es que el ordenador ha empezado a hacer algún ruido. Cambiamos el ventilador por este motivo, porque cuando se ponía en marcha, resultaba molesto. Ahora vuelve a sonar un poquito, y es molesto, porque es constante. Interfiere un poco en la concentración, pero si permite hablar.

Reconozco que no me gusta mucho tener la ventana abierta, sobre todo por que no haya corrientes de aire. Por ese motivo, muchas veces el aire de esta habitación está viciado. Me doy cuenta cuando voy a otra estancia de la casa. El aire no está tan cargado.

14. TRANSPORTE DE DISPOSITIVOS PORTÁTILES

13. CORRIENTES DE AIRE

No estar expuestos a coorrientes de aire de más de 0,25 m/s y de o,5 m/s en ambientes calurosos.

15. FATIGA VISUAL

REFLEXIÓN

EVALUACIÓN

PROPUESTAS DE MEJORA

MAL

Poner el ventilador o abrir la ventana para oxigenar la habitación en pausas y descansos, que deberían ser más frecuentes.

Utilizar una mochila adecuda para transportar ordenadores portátiles, tablet u otros dispositivos.

BIEN

Tengo una mochila adecuada para el transporte de mi ordenador portatil (acolchada, asa ancha, varios compartimentos y con mecanismos de sujección en pecho y cadera para repartir mejor el peso).

Debemos adoptar medidas preventivas para evitar la fatiga visual: buena iluminación, buena postura y ángulo de visión, adecuada distancia de los ojos a la pantalla, establecer pausas y tener los ojos lubricados.

MAL

Debo mejorar mucho respecto a este elemento. Debo establecer pausas (20 - 20 - 20) así como algún descanso más prolongado.Mejorar la iluminación y asegurarme de una buena lubricación de mis ojos.

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No me gustan nada las corrientes de aire, ni el aire acondicionado, ni que el aire de un ventilador me dé directamente en la cara. Me cuesta abrir la ventana por este motivo. Creo que es necesario así que creo que una buena solución es hacerlo cuando no etsoy presente (en pausas y descansos). Aunque a veces, el tiempo de trabajo es largo y no oxigeno la habitación hasta que no he terminado. Creo que el rendimiento sería mayor si mejorará este aspecto.

Tengo una mochola adecuada para transportar mi ordenador portatil cuando lo necesito. Al comprarla busque que fuera acolchada, que tuviera varios apartados para repartir el peso, que las asas fueran gruesas, acolchadas y tuvieran otros mecanismos de sujección (al pecho y a la cadera, parece una mochila de senderismo). Transporto cómodamente mi ordenador ajustando la mochila en la espalda y llevándolo a la altura adecuada y utilizando las dos asas.

Analizando las medidas preventivas para evitar la fatiga visual, cumplo 2 de 5 de ellas: la buena postura y ángulo de visión; y la distancia de los ojos a la pantalla. Fallo en la iluminacíón, que ya señalé en el apartado que hablé de este elemento. También fallo en establecer pausas. Me meto tanto en la tarea que casi no paro hasta que acabo o veo que no avanzo. Sé que es un error y me comprometo a realizar más pausas, seguiré la regla de 20 - 20 -20. También fallo en la lubricación de los ojos. Desde que he leído que bostezar ayuda, lo estoy convirtiendo en un hábito.